כאָטש מער און מער מענטשן אָנהייבן צו מאַכן די מידע צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, רובֿ פון זיי בעסער צו געניטונג אין שטוב ווייַל פון זייער פאַרנומען אַרבעט און לעבן.אָבער, אָן באַרבעלל טאַבלאַץ, קעטטלעבעללס און אנדערע ספּאָרט ויסריכט, ווי קענען מיר דערגרייכן די טריינינג ווירקונג און ינטענסיטי?
Toshihiro Mori, פּרעזידענט פון יאַפּאַן גוף עקספּלאָריישאַן קאָו, האט געזאגט אַז ער איז אויך פאַרנומען, אָבער אפילו אַ שטול קענען זיין געוויינט צו באַן זיין מאַסאַלז אין זיין ספּער צייט.
מאָרי האָט געזאָגט אַז מענטשן וואָס געווינען מוסקל מאַסע דורך שטאַרקייט טריינינג וועט פאַרגרעסערן זייער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און די סומע פון קאַלאָריעס זיי געוויינטלעך פאַרנוצן יעדער טאָג, וואָס מאכט עס האַרדער צו בויען מוסקל מאַסע.באַזירט אויף זיין פערזענלעכע דערפאַרונג, Mori באַקענענ דעם אופֿן פון פֿאַרשטאַרקונג האַרץ טריינינג מיט טשערז, אַרייַנגערעכנט צוויי גרופּעס פון עקסערסייזיז וואָס ער יוזשאַוואַלי ניצט.אויב איר זענט מיד אין אַרבעט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טאָן איין אָדער צוויי שטעלט בעשאַס דיין ברעכן.
מאַך 1: האַרץ פוס געשפּרייט
ניצן די שטול צו אַרבעטן די אַבס און טייז, ספּעציעל די רעקטוס אַבדאָמיניס און פאַרברייטערן צו די קוואַדריסעפּס (פראָנט דיך מאַסאַלז) צו פאַרשטייַפן די נידעריקער בויך.כאָטש דעם באַוועגונג קוקט קליין, עס פאקטיש האט אַ גוט אַטלעטיק ווירקונג.
שריט 1 זיצן אויף אַ שטול, כאַפּן דעם ברעג פון דער שטול מיט ביידע הענט, הייבן דיין פֿיס אַרויף און סלאָולי בייגן דיין ניז.
שריט 2 פאַרברייטערן דיין ניז פאָרויס, האַלטן דיין לעגס פלאָוט און נישט רירנדיק די שטאָק, צוריק און צוריק 10 מאל אין אַ רודערן.
מאַך 2: לענד פלאָוטינג
דאָס איז אַ האַרץ געניטונג וואָס קענען זיין געפרוווט אין די אָפיס אין פּראָסט צייט, און בייַ מינדסטער 1-2 שטעלט פון פיר יעדער טאָג, די בויך וועט זיין מיט שטאַרק געפיל.עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווען מענטשן טאָן דעם באַוועגונג, עס איז גרינג צו נוצן די שטאַרקייַט פון די אָרעם צו הייבן דעם גוף, און די ריכטיק באַוועגונג איז צו נוצן די שטאַרקייַט פון די בויך, אַזוי ווי צו פילן די סטימיאַליישאַן פון די האַרץ.
שריט 1 זיצן אויף אַ שטול מיט דיין הענט אויף די זייטן.
שריט 2 הייבן דיין היפּס אַוועק די שטול און פאַרברייטערן דיין צוריק פאָרויס צו באַלאַנסירן דיין צענטער פון ערלעכקייט.
דאָס איז אַלע פֿאַר דער אופֿן פון סלימינג דורך אָפיס שטול.אָבער איר דאַרפֿן אַ זיכער און פאַרלאָזלעך קוואַליטעט אָפיס שטול ווי דיין סלימינג מכשירים בעשאַס דיין ברעכן נאָך ארבעטן.GDHERO אָפיס שטול וועט זיין די וואָס איר דאַרפֿן.
מער אָפיס דיזיינז, באַגריסונג צו אָפּשיקן GDHERO וועבזייטל:https://www.gdheroffice.com
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 11-2021