די "קליין מווומאַנץ" אויף די אָפיס שטול קענען רעדוצירן די דיינדזשערז פון לאַנג זיצן

"קליין מווומאַנץ" ווי אונטן:
1. זיצן אויף די ברעג פון דיין שטול מיט דיין לעגס אין קרייזן, ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק.הייבן דיין לינקס פֿיס אַ ביסל אַוועק פון דער ערד און דרייען עס קאַונטערקלאָקווייז פון אונטן דיין קני, ווי אויב צייכענונג קרייזן אין די לופט מיט דיין פּיאַטע.האַלטן סערקלינג קאַונטערקלאָקווייז פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט קלאַקווייז פֿאַר 30 סעקונדעס.דעריבער, הייבן די רעכט פֿיס און טאָן די זעלבע.אויב איר געפֿינען קרייזן צו נודנע, איר קענען געווירץ די טינגז מיט 26 אותיות.

2. הייבן דיין קאַווז און זיצן אויף די ברעג פון דיין שטול, בעכעסקעם דיין ניז.אויסשטרעקן דיין האַמסטרינגס (מאַסאַלז אין די צוריק פון דיין טייז) דורך ליפטינג דיין לינקס פֿיס צו די סופיט, טאָעס אַרויף און לעגס גלייַך און פּאַראַלעל צו די שטאָק, לעסאָף שטעלן דיין פֿיס אַראָפּ און איבערחזרן די גאנצע סיקוואַנס 5 מאל.דערנאָך, טאָן די זעלבע מיט די רעכט פֿיס.

3. די קני ליפטינג ריקווייערז איר צו זיצן אַ ביסל הינטער דיין שטול און דאַר קעגן אים.האַלטן דיין ניז בענט און הייבן איין פוס צו דיין קאַסטן.איבערחזרן 5 מאל מיט ביידע לעגס.

4. זיצן אין די מיטן פון דיין שטול מיט דיין צוריק גלייַך.ויסגלייַכן דיין געווער און פאַרשפּרייטן זיי אויס צו דיין זייטן ווי אויב פאָרמינג די בריוו ה מיט דיין אויבערשטער גוף.האַלטן דיין געווער גלייַך און אַרומנעמען דיין הענט אויבן דיין קאָפּ.איבערחזרן 20-30 מאל.

5. טילט דיין קאָפּ צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און שטופּן דיין קאָפּ פאָרויס ווי שווער ווי איר קענען בשעת דיין האַלדז בלייבט נאָך.נעמען אַ מנוחה נאָך 10 סעקונדעס און איבערחזרן 10-20 מאל.

אויב איר זענט איינער פון די מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זיצן אין די אָפיס, איר קענען פּרובירן די ביסל טריקס אויף דיGDHERO אָפיס טשערזצו האַלטן די געזונט.